El Colegio de Madrid y Pikolin lanzan una Guía del Descanso Saludable

05 Dic 2011

Ambas instituticiones colaboran en el desarrollo del descanso saludable, tanto en niños como adultos, aportando distintas recomendaciones en este sentido

El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) y Pikolin han lanzado una Guía del Descanso Saludable, con el objetivo de trasladar diferentes recomendaciones y pautas sencillas para mejorar el descanso, tanto de niños como de adultos.

Esta iniciativa se enmarca en el convenio de colaboración firmado por ambas entidades, a través del cual trabajan para desarrollar conjuntamente acciones que promuevan el descanso saludable.

Para Pikolin, según declara la Directora de Comunicación, Ana Robledo, “una noche de descanso es un día con salud”, por ello, continúa, “estamos totalmente involucrados con campañas de prevención y concienciación como la del Cáncer de Mama o recientemente la Osteoporosis, enfermedades en las que la prevención y detección precoz es vital”.

“La campañas que lleva a cabo el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid son un ejemplo claro de involucración con la salud preventiva, por ello estamos unidas ambas marcas", afirma.

Guía del Descanso Saludable

Entre los consejos que se ofrecen en la Guía del Descanso Saludable destaca que, para dormir, hay que adoptar la postura “más cómoda”. En este sentido, no recomienda dormir boca abajo, ya que, según indica, “la postura más saludable es dormir de lado y boca arriba con una almohada que nos permita tener nuestra cabeza en la horizontal de nuestro tronco”.

Asimismo, señala que, para descansar en la cama, en la postura boca arriba, nuestra espalda estará más relajada si ponemos un pequeño cojín debajo de nuestras rodillas.

En cuanto al número de horas de sueño recomendable es variable según cada adulto, siendo la media para un sueño reparador de 7 a 8 horas. En el caso de los niños, la media habitual va entre 9 y 10 horas dependiendo de la edad.

“Es importante mantener un horario de sueño regular y repetido diariamente, intentando evitar que, en vacaciones y los fines de semana, se altere mucho ese ritmo de descanso”, añade.

Así, recomienda que los niños duerman en su propia cama y en su habitación, generalmente, desde el año o el año y medio. Su cama debe ser adecuada a su tamaño y a una altura que le permita subir y bajar con plena autonomía y sin riesgo de caídas.

Para mantener la cama en buen estado, la Guía destaca cambiar el colchón cada 8 a 10 años ya que, pasado ese tiempo, “no es recomendable su uso porque habrá perdido sus propiedades de higiene y confort”. También recomienda dar la vuelta al colchón periódicamente, girándolo de arriba abajo y de derecha a izquierda para que el desgaste sea progresivo y homogéneo a lo largo de su vida útil.

Al hilo de esta recomendación, la Guía marca una serie de signos de alarma para cambiar el colchón que son: si la cama tiene más de 8 años; cuando nos levantamos con dolores de cuello o espalda, cansado o sin fuerzas; cuando la parte superior del colchón está suelta o tiene abultamientos o deformaciones; cuando al dormir dos personas juntas éstas tienden a caer hacia el centro sin quererlo; o cuando el somier o base está inclinada, en mal estado o hace ruidos.

A la hora de comprar un colchón, la Guía señala unos factores clave para elegir el colchón que más se adapte a las necesidades de uno, bajo tres condiciones: firmeza para mantener una posición correcta en la espalda; acogida agradable gracias a una suave presión en la superficie; e higiene, con unas condiciones determinadas de humedad y temperatura.

En relación a las claves que ofrece la Guía para obtener un sueño reparador, recuerda que las comidas copiosas son enemigas del buen descanso, no hay que acostarse durante la digestión, evitar bebidas alcohólicas y fumar antes de dormir, evitar bebidas como té o café o mantener un horario regular para levantarse y acostarse.

También indica que se deben respetar los ritmos marcados por el cuerpo pues sólo él sabe cuántas horas necesita para recuperarse, al mismo tiempo que recomienda el ejercicio físico. Por otra parte, aconseja un grado de humedad ideal para un buen descanso en torno al 60%; el termómetro debe indicar entre 18 y 20º; evitar la luz fuerte y los ruidos, desarrollar nuestro propio hábito de descanso; y usar ropas de fibras naturales.

Por último, la Guía del Descanso Saludable presenta una tabla de ejercicios para disminuir el stress y ayudar a tener un descanso saludable. Estos ejercicios se pueden realizar unos minutos antes de acostarse, con el fin de reducir la tensión muscular acumulada durante el día y se pueda conseguir un sueño reparador.

El Colegio de Madrid y Pikolin lanzan una Guía del Descanso Saludable